バストアップ筋トレしたら、胸の上部がそげたりぐれた胸が復活してきました。
私がバストのそげ、えぐれに尋常じゃないほど関心を寄せるのは、デコルテフェチだからじゃないよ。デコルテのそげが下垂の第一ステップだと知ったからです（汗）
胸の下垂にはステップがあります。
ワコール人間科学研究所のデータによると、胸の下垂の第一ステップは、そげた胸・・・。
このステップを経て胸はどんどん垂れていきます。
このデータによると、第一ステップを遅らせることができるかどうかが、美乳のカギです。
管理には、その胸の上部（デコルテ）がそげていたのですが、筋トレによってふっくら復活しました。筋トレとプラスして、胸を大きくするためにバストアップのマッサージを行っているからかもしれませんが、全体のトップバストも１センチ大きくなりました。
この筋トレとバストアップマッサージを行った期間は１週間です。
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バストアップ筋トレは、とても簡単
[st-kaiwa1]合掌ポーズを、右胸、左胸の両方の胸の前で行います。
息を吐きながら、10秒。徐々に左右から力をいれていきます。[/st-kaiwa1]
（画像準備中）
バストアップ筋トレでの注意点
胸を大きくするために、筋トレをする場合注意が必要です。
注意点を守らないと、横から胸を見た時に、ふくらみが二つできた胸になってしまいます。
その注意点は、
大胸筋と小胸筋をバランスよく鍛えること
胸の周辺の筋肉は大胸筋だけではありません。小胸筋もあります。
バランスよくトレーニングしないと、デコルテとバストの部分の二つの部分で
別々にボリュームがでてしまい、胸板があついが、おっぱいが小さいという状況になってしまいます。
バスト周辺の血行をよくすること
胸の周りの血行をよくすることで栄養分や女性ホルモンが流れやすい体になります。そうすることで、女性らしい体つきになるように、女性ホルモンが作用します。
その結果、胸にバランスよく脂肪がついてきますので、必ずバストマッサージをするようにしましょう。胸を大きくするお手軽バストマッサージの方法はこちらで解説しています。
筋トレしても胸の脂肪が筋肉になって胸がなくなる？そんなバカな！
腕立て伏せをすると胸の脂肪が筋肉に変化して、貧乳が余計に酷くなると思って筋トレ・ストレッチをしない人がいます。
[st-kaiwa2]実際に筋トレをしたら胸の脂肪がなくならないか心配[/st-kaiwa2]
ちょっと待って！
- 筋トレをすることで、胸の脂肪が筋肉に変化することはありません。
- 筋トレをすることで、胸の脂肪が減ることはありません。
確かに、腕立て伏せなどの筋トレをすると胸の部分が大きくなります。
（サイズアップ）
しかしそれは脂肪部分が筋肉に変わるのではなく、今ある筋肉が太くなるからです。全く物質として別物の脂肪と筋肉が変化することはありえません。
物質として別物である証拠に、豚ばら肉を火にかけると脂身はオイル状に、そして肉（筋肉部分）は黒く焦げます。別物だからです。
筋トレをした後の胸は脂肪がなくなったのではなく、筋肉と脂肪の割合が変化しただけなのです。
腕立て伏せなどの筋トレをして、大胸筋や小胸筋を鍛えるとその部分の筋肉は大きくなります。
たとえば腕立て伏せをする以前は、脂肪：筋肉が７00g：300g=７：３だとしたものが、腕立て伏せに励んだことで脂肪：筋肉700g：700g=５：５に変化したとします。
（g数は適当です。）
脂肪のｇは、どちらも700gです。しかし筋肉が増え脂肪との割合が変化したことで、脂肪が筋肉に変化してしまった！と思い込んでしまっているのです。
筋トレが怖い！胸が筋肉の女性ボディービルダーの存在
でも、筋トレをしても脂肪が減ることはないとは言っても、女性ボディービルダーのように柔らかさを一切感じさせない胸をみると怖くなりますよね。
しかし、ボディービルダーは筋トレ（ウエイトトレーニング。重いものを持ち上げてのトレーニング）にプラスして、食事制限をすることで皮下脂肪を落としていきます。
ボディビルは競技です。ボディービルダーの身体は一日の消費カロリーよりも、摂取カロリーを減らし、なおかつ体調を崩さない適切なカロリーを計算して、器具を使った筋トレをすることで手に入れたカラダなのです。
[st-kaiwa1]ちょっとした1日10数回の腕立て伏せだけで、筋肉質な胸になってしまうのなら競技として成り立ちません。腕立て伏せや合唱ボーズ程度で筋肉質なバストになることはありません。[/st-kaiwa1]
ガリガリの痩せ型体型で腕立て伏せをするとどうなるか？
それでも、摂取カロリーが少なくガリガリ体型の人が腕立て伏せなどの筋トレをすると、脂肪がなくなって、バストがしぼむのではと恐れている人もいます。
痩せ体型の人が腕立て伏せなどの筋トレをするとボディービルダーのような胸が筋肉のムキムキ体型のなるのでしょうか？
[st-kaiwa1]結論からいうと、胸が筋肉しかないムキムキ体型にはなりません。[/st-kaiwa1]
わたしはあばらが浮き出る痩せ体型です。
そんなわたしがバストアップのために筋トレ（腕立て伏せ）だけをしてみました。その結果は、胸のボリュームはそのままに胸の位置があがりました。
女性は女性ホルモンがありますから、男性ボディービルダーのように筋肉ムキムキにはなりません。そう簡単には、胸から脂肪をなくすことはできないのです。
ただ、腕立て伏せだけではびっくりするほどのバストアップはできません。
その理由は単純で、胸の内訳は、乳腺組織と脂肪（皮下脂肪）。その下に大胸筋などの筋肉です。
1日十数回の腕立て伏せだけ行っても、大きくなる筋肉はたかが知れてますし、腕立て伏せでは脂肪分や乳腺組織は増えません。
そのため、人によっては満足できるものかもしれませんが、立て伏せだけではわたしの期待するボリュームある胸を手にすることはできませんでした。
「ガリガリ痩せ体型は、筋トレをしてはいけない」というのは嘘だと思う
期待したほど胸の変化がなかったからといって、ガリガリ体型では筋トレをする必要はないというわけではありません。
むしろ痩せ体型も筋トレは必要です。どんな体型でも筋トレは必須。
痩せ体型でも筋トレが必要な理由は、筋トレをしないと胸が垂れるからです。
筋トレをして大胸筋小胸筋を鍛えないと、どんどん年齢と共に筋肉が衰えてきます。筋肉に連動する形で、筋肉の上に乗っかっている胸の位置が下がり下垂するのです。
そのため、筋肉の衰えを食い止めるためにも、筋トレをすることで貧乳なのに胸が垂れている状態を防ぐことができます。
筋トレによってバストの位置が上がります。また、同時にバストマッサージを行い、女性ホルモンと血行にアプローチして、脂肪の割合を増やすことで管理人さゆりは胸を大きくすることができました。
胸が垂れるという危機感が持てない10代20代前半なら腕立て伏せは、さほど力を入れなくてもよいかもしれません。その場合胸周辺の血行を良くするストレッチやマッサージの方に実践のウエイトをおくといいです。
20代後半、30代、40代以降で痩せ体型で貧乳タイプならば、ぜひ筋トレをバストアップに取り入れるといいです。胸の位置が上がり、垂れを食い止められる効果を感じるはずです。
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